بهترین ویتامین برای خشکی مو به همراه مکمل های غذایی

مقدمه:
ظاهر و احساس موهای ما می تواند تعیین کند که یک روز درخشان یا وحشتناک داریم. همچنین می تواند نشانه ای از کمبود یک ماده مغذی اساسی باشد، یا اینکه مشکل دیگری با سلامتی ما درگیر است. اگر به تازگی متوجه این موضوع شدید که روزهای بد موهایتان بیشتر از روزهای خوب است، تنها با انجام چند تغییر کوچک در رژیم غذایی خود و ترکیب مواد مغذی مناسب در برنامه روزانه خود می‌توانید راه را برای موهای قوی‌تر و سالم‌تر هموار کنید. در این محتوا بیشتر سعی داریم به بررسی بهترین ویتامین برای خشکی مو بپردازیم اما توضیحات کاملی نیز در اینباره خدمت شما عزیزان توضیح داده ایم

چندین محصول وجود دارد که وعده جلوگیری از شکستن مو و ترمیم و بهبود خشکی مو را به شما می دهند. با این حال همه ی روغن‌ها، سرم‌ها، شامپوها یا نرم‌کننده‌هایی که مستقیماً روی موها استفاده می‌شوند برای داشتن موهای سالم‌تر مؤثر نیستند. مو یک بافت زنده نیست. هیچ سلول زنده ای ندارد و برای اینکه موهای خشک را درمان کنید، باید از درونتان مشکل را برطرف کنید و این باید به عنوان یک اقدام پیشگیرانه انجام شود، نه زمانی که آسیب وارد شده باشد.

لوسیون ها و کرم ها ممکن است ظاهر موهای آسیب دیده را بپوشانند، اما اگر به طور طبیعی موهای بلند، قوی و سالم می خواهید، باید مکمل های آن را در نظر بگیرید. شما باید توجه خود را به مصرف ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه ضروری معطوف کنید و باید مصرف مکمل‌های مو مانند مواردی که در ادامه ذکر شده است را شروع کنید. قبل از مطالعه ادامه مقاله نیز می توانید مقاله جامع ما را برای درمان خشکی مو مطالعه نمایید.

مطلب پیشنهادی: درمان خشکی مو

چه ویتامین هایی برای خشکی مو بخوریم؟

برای رفع مشکل خشکی مو باید ویتامین ها و مواد معدنی زیر را در صورت کمبود و با نظر پزشک در حد اعتدال مصرف نمایید که عبارتند از:

• کراتین
• مکمل های کلاژن
• بیوتین یا ویتامین B7
• ویتامین D
• ویتامین E
• ویتامین C
• زینک یا روی Zn
• ویتامین A
• امگا 3
• ویتامین B12

در ادامه به بررسی نقش هریک خواهیم پرداخت.

مقاله پیشنهادی: طرز استفاده از روغن آرگان برای مو

1. کراتین

کراتین اسید آمینه ای است که از نظر ساختار و کیفیت، مسئول سلامت مو است. برای داشتن موهای ضخیم و براق، باید مصرف مواد مغذی تقویت کننده حاوی کراتین را افزایش دهیم. کراتین محلول در جهان است، به این معنی که بسیار راحت تر از سایر اشکال پروتئین جذب بدن می شود. Cynatine® یک ماده واقعا فوق العاده برای کسانی است که می خواهند از موهای خود محافظت و آن را ترمیم و افزایش دهند.

54 نوع کراتین در بدن شما وجود دارد که به دو دسته تقسیم می شوند:

• نوع اول: از 54 نوع کراتین موجود در بدن، 28 نوع از آنها نوع اول هستند. از این تعداد، 11 نوع آنها کراتین مو هستند. اکثر کراتین های نوع اول (سیتوکراتین ها) از پروتئین های اسیدی و کم وزن تشکیل شده اند.
• نوع دوم: 26 نوع دیگر کراتین در بدن شما نوع دوم است. از این تعداد، 20 مورد کراتین سلولی پوست و شش مورد کراتینه مو هستند. آنها از پروتئین های پایه خنثی و با وزن بالا تشکیل شده اند.

2. مکمل های کلاژن

کلاژن در واقع پیش ساز تولید کراتین طبیعی بدن شما است. وقتی غذاهای غنی از کلاژن می خورید (توجه داشته باشید که به طور کلی نیاز به مکمل کلاژن دارید زیرا در بسیاری از غذاها وجود دارد)، اسیدهای آمینه در بدن شما توزیع شده و به کراتین تبدیل می شوند. این کار به رشد موی سالم کمک می کند.

3. بیوتین یا ویتامین B7

بله بیوتین هم جزء بهترین ویتامین برای خشکی مو می باشد. بیوتین ویتامین B است که مسئول حفظ سلامت پوست سر و برای رشد موهای سالم است. کمبود این ماده مغذی می تواند منجر به خشکی، خارش پوست سر و موهای ضعیف شود. اگر موهای شما مستعد نازک، خشک یا شکننده شدن هستند، ممکن است کمبود بیوتین داشته باشید. پوست خشک نیز می تواند نشانه ای از نیاز به شروع مصرف مکمل باشد.

از آنجایی که بیوتین در روده ها تولید می شود، افراد مبتلا به بیماری التهابی روده یا سایر بیماری هایی که تعادل باکتری های روده را مختل می کنند، بیشتر در معرض کمبود ویتامین B هستند. اگر فکر می کنید از کمبود بیوتین رنج می برید، با پزشک مشورت کنید و یا سطح ویتامین خود را از طریق آزمایش خون بررسی کنید.

4. ویتامین D

قطعا بهترین ویتامین برای خشکی مو شامل ویتامین دی نیز می شود. رفع کمبود ویتامین D با مکمل‌ها می‌تواند باعث رشد موی سالم‌تر و فولیکول‌های فعال مو شود. مکمل ویتامین D نه تنها ایمنی بدن را تقویت می کند، استخوان ها را قوی نگه می دارد و پوست را سالم نگه می دارد و رشد سلولی را تحریک می کند، بلکه به ایجاد فولیکول های جدید مو نیز کمک می کند.

بهترین راه برای جذب ویتامین D در درجه اول از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید است، اما شما می‌توانید مکمل‌های غذایی مصرف کنید و غذاهای خاصی مصرف کنید تا میزان دریافتی این ماده مغذی را افزایش دهید.

5. ویتامین E

جزء شناخته شده ترین ها به عنوان بهترین ویتامین برای خشکی مو می باشد. ویتامین E مدت هاست که توسط متخصصان زیبایی مورد توجه خاصی قرار گرفته است. اما موضوعی که بسیاری از مردم نمی دانند این است که ویتامین E برای جلوگیری از خشکی، شکستگی و تقویت مو نیز عالی است. به طور کلی، ما نیازی ویژه ای به مصرف مکمل های ویتامین E نداریم زیرا در بسیاری از غذاها مانند تخمه آفتابگردان، بادام، بادام زمینی و آووکادو به مقدار زیادی وجود دارد. ویتامین E ضد التهاب است و در صورت استفاده مستقیم می تواند پوست سر را آرام کند، ویتامین E همچنین در تولید کلاژن نقش بسزایی دارد.

6. ویتامین C

ویتامین سی را نباید از بهترین ویتامین برای خشکی مو فراموش کرد. ویتامین C یکی دیگر از ویتامین‌های کلیدی برای تولید کلاژن در بدن است و بنابراین می‌توان آن را پیش‌ساز تولید کراتین نامید. برخلاف ویتامین E و بیوتین، ویتامین C همچنین به تثبیت و توزیع کلاژن موجود در بدن کمک می‌کند، بنابراین می‌تواند سریع‌تر از سایر مکمل‌های موجود در لیست کار کند. بدن نمی تواند ویتامین C خود را بسازد، بنابراین، اگر می خواهید بافت و ظاهر موهای خود را بهبود بخشید، کاملاً ضروری است که یک رژیم غذایی ضد التهابی غنی از میوه ها و سبزیجات تازه داشته باشید. یک رژیم غذایی مدیترانه ای سالم باید تمام ویتامین C مورد نیاز بدن را به شما بدهد. فقط مطمئن شوید که کمی قبل یا بعد از غذا کافئین نمی نوشید زیرا از جذب و حفظ مواد معدنی مانند روی، آهن و منیزیم توسط بدن جلوگیری می کند.

7. زینک یا روی Zn

روی یک عنصر کمیاب در بدن انسان است اما برای بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی ضروری است. برخی از فرآیندهای ضروری وابسته به روی عبارتند از تولید مثل سلولی، تولید و حفظ سطح هورمون، سنتز پروتئین و جذب ویتامین ها و سایر مواد معدنی. زمانی که سطح روی بدن برای تامین نیازهای متابولیک بدن کافی نباشد، وضعیت کمبود روی تشخیص داده می شود. دلایل زیادی وجود دارد که چرا ما نیاز به روی در بدن خود داریم. روی به تنظیم سطح هورمون ها کمک می کند که یکی از اثرات آن در پیشگیری و درمان ریزش مو است.

8. ویتامین A

با نقش مثب و منفی که روی ریزش مو دارد نباید آن را برای بهترین ویتامین برای خشکی مو نادیده گرفت. افرادی که کمبود ویتامین A دارند می توانند متوجه موهای ضعیف تر و شکننده تر خود نسبت به افرادی که موهای سالم دارند شوند. مقدار مناسب ویتامین A می تواند به رشد موی سالم کمک کند و آن را قوی تر و ضخیم تر کند. ویتامین A می تواند به هیدراته شدن موهای خشک کمک کند و به کاهش موخوره و جلوگیری از شکنندگی مو کمک کند.

با این حال، مصرف بیش از حد ویتامین A نیز می تواند اثرات منفی روی مو داشته باشد. یکی از عوارض جانبی مصرف بیش از حد افزایش ریزش مو را نشان داده است.

مقاله پیشنهادی: ریزش مو چیست؟ علائم و علل ریزش مو

9. امگا 3

بسیاری از مردم برای تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش مو از مکمل‌های امگا 3 استفاده می‌کنند که نشان می‌دهد:

• پروتئین ها و مواد مغذی ضروری را برای فولیکول های مو و پوست فراهم می کند.
• از التهاب فولیکول مو جلوگیری می کند ، عاملی که می تواند مستقیماً به ریزش مو کمک کند.
• گردش خون را در پوست سر تقویت می کند که ممکن است باعث رشد مو شود.

10. ویتامین B12

گل سر سبد که به عنوا بهترین ویتامین برای خشکی مو درنظر گرفته می شود. ویتامین B12 به مرطوب نگه داشتن موهای شما کمک می کند. کمبود این ماده مغذی حیاتی می تواند باعث خشکی و شکننده شدن موها شود. تحقیقات نشان می دهد که مکمل ویتامین B12 به کاهش خشکی و بهبود ظاهر و احساس موهای شما کمک می کند. همچنین ممکن است به جلوگیری از خشک شدن پوست سر شما کمک کند.

این ماده مغذی با کمک به ساخت ملانین، رنگدانه ای که مسئول رنگ دادن به پوست و مو است، این کار را انجام می دهد. از آنجایی که به بدن شما اجازه می‌دهد گلبول‌های قرمز سالم (گلبول‌های قرمز خون) را تولید کند، این گلبول‌ها اکسیژن را به کل بدن از جمله پوست سر منتقل می‌کنند که به مرطوب نگه داشتن آن کمک می‌کند.

چه غذاهایی برای رفع خشکی مو ناشی از کمبود ویتامین بخوریم؟

اگر پزشکتان تأیید کرده باشد که شما فاقد یک یا چند مورد از این مواد مغذی هستید، احتمالاً به شما توصیه می‌کند که بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید و برخی غذاها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید، از جمله:

• ماهی: ویتامین های A ،D ،B12، کراتین، کلاژن و بیوتین
• اسفناج و سبزیجات برگ دار: ویتامین های A و C
• لبنیات یا شیر بادام: غنی شده با ویتامین های A ،D و B12
• غلات کامل: ویتامین E، روی و بیوتین
• آجیل: ویتامین E
• تخم مرغ: منبع عالی برای کراتین، کلاژن، بیوتین و ویتامین A است
• هویج، انبه و کدو تنبل: ویتامین A و کراتین
• گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و مرکبات: ویتامین C
• پیاز و سیر: کراتین وکلاژن

با افزایش سن، بدن ما ممکن است در سنتز صحیح مواد مغذی از رژیم غذایی خود دچار مشکل شود. این به این معنی است که حتی اگر ما همه یک رژیم غذایی سالم و غنی از ویتامین هم داشته باشیم، ممکن است میزان کافی از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای تولید موهای سالم را نداشته باشیم. در نتیجه بعد از آزمایش و با نظر پزشک از این مکمل های مواد معدنی و ویتامین ها مصرف نمایید.

به طور کلی در این مقاله سعی کردیم بهترین ویتامین برای خشکی مو را به همراه نقش هریک معرفی کنیم و غذاهایی که می توانید از طریق مصرف آن ها به این ویتامین ها و ماد معدنی دست یابید را نیز معرفی کردیم.

در ادامه به معرفی چند محصول ویژه سان وی مناسب برای رفع خشکی مو می پردازیم که حاوی این ویتامین ها و مواد معدنی نیز می باشند. با ما همراه باشید. شما با خرید این مصولات که نقش مکمل یکدیگر را دارند به یک نتیجه ایده آل و شگفت انگیز دست خواهید یافت.

پیشنهاد ویژه ما استفاده از شامپو مناسب موهای خشک و رنگ شده بدون سولفات سان وی می باشد. این سامپو حاوی روغن جوجوبا و سدیم پی سی آ و همچنین ویتامین B5 ، E می باشد که عملکرد اصلی آن تغذیه کننده ریشه مو می باشد و خواص تثبیت کننده رنگ مو ، مرطوب کننده و نرم کننده مو ، ترمیم کننده موهای آسیب دیده و رفع الکتریسیته مو را دارد.

یک پیشنهاد ویژه داریم آن هم لوسیون مو سان وی می باشد. در ادامه محصولات دیگری نیز معرفی می کنیم که اگر همه آن ها را به صورت مکمل استفاده کنید نتیجه فوق العاده ای خواهید گرفت پس آن ها را از دست ندهید. لوسیون مو سان وی حاوی پروتئین هیدرولیز شده گندم و دکسپانتنول و همچنین حاوی ویتامین E و پروویتامین B5 می باشد. دارای عملکرد اصلی لوسیون نرم کننده مو آبرسانی عمیق مو بدون احساس چربی و سنگینی و ویژگی خاص ترمیم کننده مو ، تقویت کننده و درخشان کننده مو می باشد.

پیشنهاد ما استفاده از ماسک مو سان وی مناسب موهای خشک و رنگ شده می باشد که حاوی عصاره انار و کراتین هیدرولیز شده و دارای عملکرد اصلی ترمیم کننده مو و ویژگی خاص تقویت کننده و مرطوب کننده مو، نرم کننده و آبرسان مو و تثبیت رنگ مو می باشد.

مقاله پیشنهادی: طرز استفاده ار ماسک مو

همچنین پیشنهاد دیگر ما استفاده از شیر مو سان وی نیز می باشد که حاوی مواد یا عصاره روغن جوجوبا و کراتین هیدرولیز شده و همچنین حاوی ویتامین E می باشد. دارای عملکرد اصلی : ترمیم کننده و آبرسان مو و ویژگی خاص تقویت کننده و نرم کننده مو، درخشان کننده مو بدون احساس چربی می باشد.